warzywa na

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

[...] srednio nadają i to w takien ilosci. są ciezkowstrawne. mozesz je dac np. w sniadaniu do owsianki. do twarogu daj oliwe/lniany. mozesz tez wszamac tlustą rybe na kolacje. warzywa wszedzie i jedz ich duzo. ogolnie jest calkiem OK Nie liczę skłądników odzywczych, ponieważ trudno ocenic jak to się ma do produktów własnych. Zmieniony przez - [...]

[...] (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie przepadam za słodyczami, uwielbiam za to owoce, kurczaka, makaron, ryż, ryby i warzywa(brokuły, fasola, groszek, kukurydza, marchewka itp.). Cel : zbudowanie i podkreślienie mięśni (w granicach rozsądku, nie chcę być jakoś bardzo "duży"). Głównie zależy [...]

Czytaj co jedzą Ladies (w regulaminie) i miskę na 1900kcal tyko czysto, bez cukru, biszkoptów, marsów i reszty :-> Jak najmniej przetworzone jedzenie o wysokiej gęstości odżywczej. Warzyw (poza korzeniowymi, ziemniakami i strączkami) nie wliczaj. Poza tym kawałkiem ogórka to jakieś warzywa jadłaś?

[...] staraj się jeść węgle o nisim IG(powodujące mały wyrzut insuliny) np ryż brązowy/basmanti,kasze wszystkie rodzaje, makaron pełnoziarnisty/razowy/z mąki durum, płatki owsiane 3 przed treningiem zjedz węgle o niskim IG(patrz wyżej)+ chude mięso(np pierś z kuraka/indyka, chuda wołowina)/chudą rybkę(np tunczyka w puuszce) możesz dorzucić warzywa

[...] 110-120kg gościa na żyle, a 60-80kg chłopa bez mięśni, przy mojej wadze nawet jak bym białko brał tylko z cycka i jajek to samo to by wyniosło te 600-700zł, a gdzie jeszcze warzywa, orzechy, oliwa, jakieś węgle czy dodatki smakowe. Rozpisuję ludziom różne diety, jak się człowiek uprze to i za 400-500zł da radę, jednak sam bym na takiej diecie [...]

[...] szynka nie nadaje się wogóle. o jakim smarzeniu ty mowisz..?? powinieneś opierać się na gotowaniu, a oliwe dodawać do posiłku po przyżadzeniu. dodaj jaja i w kazdym posiłku warzywa koniecznie. <nie zamieniaj warzyw na owoce bo to nie to samo> może być też pieczywo pełnoziarniste wasa np ryż i makaron razowy oraz kasza gryczana, no i cyc [...]

[...] naprawde zadowolony z rezultatow bo nie dosc ze smacznie moge zjesc to niechodze.juz.glodny i przytym spalam z.sadla Wiec nie wierzcie w jakies diety glodowo czy na warzywach by schudnac trzeba jesc i to.zdrowo!! Z racji ze prowadze szybki tryb zycia caly dzien po za domem przygotowuje posilki dosyc szybko nosze je w pudlach w plecaku [...]

1. musli daj z platkow owsianych i owocow suszonych , mleka nie za duzo tylko ,daj oliwe zamiast oleju 2. daj oliwe , dorzuc warzywa 3. jezeli ten posilek jest przedtrenigowy? to daj kasza+kurczak 4.moze byc 5.tutaj wrzuc twarog +nasiona na noc widze ze wazysz 100 kg wiec twoje zapotrzebowanie jest napewno wieksze niz 2000 kcal , wiec jak by co [...]

[...] źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też unikaj,to aeroby więc spokojnie węgle jak wyżej wystarczą (niski IG) polecam linki podwieszone-kopalnia wiedzy-a [...]

[...] mięso III Obiad 13:00 -Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem -Jabłko Za dużo na raz IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty (zamiast chleba wrzuć np. makaron/ryż) -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

@Hatodex88: %-) @tabakook: 1.Warzyw nie liczyć. 2.Węgle które wpisujesz w bilans (30g) pochodzą z wysokiej jakości produktów czyt. ryż, kasza, płatki owsiane, chleb razowy/pełnoziarnisty, ziemniaki, mąki pełnoziarniste. 3.W ciągu 3 tyg przycisza tydz.1 fat/ tydz.2 fat/tydz.3 białko i tak dalej... po 50kcal każde przycięcie. 4.Nie liczysz od nowa [...]

Przykładowe - mięso to co prawda najczęściej kurczak, ale ryby też są, w przypadku ww to ryż wymieniam standardowo z ziemniakami, kasza i makaronami. Warzywa do każdego posiłku poza potreningowym. Nie jem ww przed treningiem (bazując na artykułach z potreningu.pl), za to po treningu idzie ich największa ilość. Zmieniony przez - kravenski w dniu [...]

[...] także z potem. Niedobory te uzupełniamy przyswajając wapń zawarty w pożywieniu. ..... Najbogatszym źródłem łatwo przyswajalnego wapnia jest mleko i jego przetwory, poza tym warzywa liściaste i ryby w oleju (szczególnie jeśli zjadane są z kośćmi). Wapń, który można znaleźć w wodzie twardej, zapobiega podwyższaniu się poziomu cholesterolu, gdyż [...]

[...] z kurczaka150 31,5 0 1,5/ok ogórek 150 1 6 0,5/do następnego posilku 5posiłek serek wiejski 200 24 4 10/ok mass xxl 50 10 35 0/zbędny Daj 100 g chleba żytniego oraz warzywa i oliwe 6posiłek ser biały 125 23,75 3,75 0/ok oliwa 5 0 0 4,95/ok i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga [...]

I. Ok. II. Jogurt wywal, brakuje źródła białka. III. Piersi daj bez skóry. IV. Makaron zamień na pełnoziarnisty czy durum. Ryby z puszki, tak jak i makrela wędzona to słaby wybór. Postaraj się nie dawać ich za często, daj inne źródło białka. V. Ok. Warzywa daj do wszystkich posiłków, zamieniaj oliwę z innymi źródłami tłuszczów (olej lniany, [...]

Zatem połączę "posiłek 4" z posiłkiem 5. Warzywa do posiłków 3 i 5 i wg chęci. Zakupie Vita-min multiple sport + owoce. Jeszce coś wymyśle na witaminę D (mimo że vita-min zapewnia 200% dziennego zapotrzebowania). Olej lniany 20g na wieczór.

[...] otyłości nie tylko w tłuszczu trans leży, a bardziej szybkich ww z batonów i innego syfu, ogólnego dostępu słodkiego. Prawda taka, że ciężej dostać porządne owoce/warzywa, albo kawał wołowiny w porządnej cenie niż gówniane żarcie. Wszędzie mniej omega3 nawet w łososiu pakowanym, a więcej omega6. Szczerze? Lata mi to koło nosa co kto [...]